Plongeon dans la piscine : comment réussir ?

- Publié le 13/12/2023 -

Ça y est, vous maîtrisez toutes les figures en natation ? Prochaine étape : apprendre à plonger dans la piscine ! Imaginez-vous faire un saut depuis un plongeoir, comme dans les films. Cela vous placera au niveau supérieur, vous aidant à nager plus vite et plus en profondeur. Le seul hic : plonger la tête la première peut être un chouïa effrayant. Mais avec des exercices, vous vous y habituerez. Ça tombe bien, votre séjour dans notre camping avec parc aquatique vous permettra de pratiquer vos plongeons. En attendant, voici un petit topo sur le plongeon en piscine.

Comment bien plonger dans la piscine ?

Plonger, ça s’apprend ! Avec la bonne technique, la position adéquate et des exercices, vous maîtriserez facilement le principe du plongeon en natation. Cependant, n’espérez pas plonger comme un pro dès vos premières tentatives. Acquérir les bases prend du temps. Alors, procédez étape par étape avant de faire le grand saut :

Habituez-vous au mouvement

Pour sauter correctement depuis un plongeoir, familiarisez-vous avec le mouvement du plongeon en piscine. Ça consiste à vous laisser tomber vers l’avant dans le but d’atterrir la tête la première dans l’eau. Ce mouvement de bascule, entraînez-vous à le reproduire, puisqu’il est loin d’être naturel pour le corps humain.
Pour commencer, exercez-vous à la plongée hors de l’eau. Mettez-vous debout et basculez votre corps vers l’avant. Comme vous n’êtes pas dans la piscine, retenez-vous au moment d’atteindre le sol. Ça vous permettra aussi d’apprendre à contrôler la chute, essentiel pour un plongeon réussi. Pour vous habituer, commencez avec la position accroupie.

Essayez

Désormais, vous connaissez les bases de la bascule. Il est temps d’aller dans l’eau pour réaliser vos premiers plongeons. Rien de mieux que le rebord de la piscine pour ça ! Ici aussi, la position accroupie est conseillée. Vous pourrez vous relever progressivement au fil de vos exercices.
Vous préférez vous mettre debout pour votre premier plongeon en piscine ? Dans ce cas-là :

tendez vos bras vers l’eau,
joignez vos mains pour placer votre tête entre vos bras,
poussez votre corps dans l’eau,
quand votre corps est immergé, allongez les jambes.

Plongez

Maintenant, vous êtes prêt à tenter le grand plongeon ! Cependant, n’essayez pas d’exécuter le plongeon parfait dans l’immédiat. Au lieu de joindre les pieds, placez un pied au bord de la piscine et l’autre en retrait. N’oubliez pas de courber le dos avant de plonger dans l’eau.
Reproduisez l’exercice de plongeon jusqu’à ce que vous soyez prêt pour l’étape suivante. A ce moment-là, tenez-vous debout au bord de la piscine, rentrez le menton, joignez vos pieds, gardez les jambes bien droites, tendez vos bras vers le ciel et plongez… Pour éviter un plat, pliez légèrement les genoux avant de plonger dans la piscine.

Impulsez

A ce stade, vous devrez avoir saisi le principe du plongeon en natation. Pour faire cela comme un pro, donnez une impulsion sur vos pieds au moment de plonger dans l’eau. Cela ajoutera de l’amplitude à votre plongeon en piscine. Une fois dans l’eau, gardez les jambes tendues et le corps bien droit…
Vous voilà prêt à plonger !

Les différents types de plongeons

Il ne s’agit pas simplement de plonger la tête la première dans l’eau. Le plongeon est un art ! Il se scinde, d’ailleurs, en deux disciplines sujettes à la compétition :
Le plongeon acrobatique-artistique est un sport de haut niveau qui requiert beaucoup de technique. Il faut réaliser des acrobaties en vol avant la plongée dans l’eau.
Le plongeon de haut-vol, ou les plongeons de l’extrême, est un sport en hauteur. La plongée s’effectue depuis un hélicoptère ou une falaise, à une vingtaine de mètres de l’eau… Sensationnel !

Comment plonger en toute sécurité dans la piscine ?

Quelle joie de monter sur un plongeoir, de sauter et de faire un gros splash dans l’eau ! Or, la sécurité passe avant tout, pas vrai ? Vérifiez donc certains détails avant chaque plongeon en piscine :

La piscine où vous allez plonger doit être suffisamment profonde pour ne pas vous cogner contre le fond. C’est pour cela que le plongeon dans les étendues d’eau naturelles est déconseillé…
Pour éviter de vous blesser au moment du plongeon, placez-vous au bord de la piscine. Puis, adaptez votre impulsion à la distance visée entre la piscine et ses bords.
Pour un plongeon réussi, votre position de départ doit être bien droite. Quant à la position de vos pieds, alignez-les en parallèle. Vos mains, joignez-les au-dessus de votre tête tout au long de la plongée, qu’importe votre technique de prédilection en natation.
Avant chaque plongeon, jetez un œil à la piscine pour être sûr de ne déranger personne.
Quand vous sautez dans la piscine, maintenez la tête rentrée dans les épaules pour éviter un plat.
Habituez-vous à l’idée de plonger la tête la première pour ne pas vous jeter à l’eau en étant stressé…

Ça y est, vous connaissez la position adéquate et les bonnes pratiques pour plonger en toute sécurité dans la piscine !

Plongeon en piscine : les erreurs à éviter

Apprendre à plonger perfectionnera vos compétences en natation ! Malheureusement, des accidents peuvent survenir au cours de l’apprentissage du plongeon en piscine. Pour minimiser les risques, prenez connaissance des erreurs courantes lors des plongeons :

Ne regardez pas devant pendant le plongeon en natation. Si vous levez la tête au moment d’entrer dans l’eau, votre menton se décollera de votre poitrine. Résultat : vos lunettes se détacheront et vous allez faire un plat.
Soignez l’impulsion, même si vous êtes encore en train d’apprendre à plonger. Pour éviter un plat, il faut pousser suffisamment sur vos jambes et prendre de l’amplitude dans la piscine.
Pour un plongeon réussi, vos mains doivent adopter la bonne position. Placez-les au-dessus de votre tête pour fluidifier les mouvements de votre corps dans l’eau…

Voilà les secrets du plongeon parfait. Maintenant, place au diving !

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